Bildschirmarbeit:
So schonen Sie Ihre Augen
In Wallisellen verbringen viele Menschen täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm. Ob im Arbeitsalltag oder in der Freizeit – die intensive Nutzung von PC, Tablet oder Smartphone kann die Augen deutlich belasten. Mit dem richtigen Wissen lassen sich jedoch viele Beschwerden vermeiden.
Warum Bildschirme die Augen belasten
Ein zentrales Problem bei der Bildschirmarbeit ist, dass die Augen über längere Zeit auf die gleiche Distanz eingestellt bleiben. Gleichzeitig wird deutlich weniger geblinzelt, wodurch der Tränenfilm schneller austrocknet. Das kann zu trockenen und gereizten Augen führen. Zusätzlich können ungünstige Lichtverhältnisse, Spiegelungen auf dem Bildschirm oder eine falsche Sitzhaltung die Augen weiter belasten und Beschwerden verstärken.
Typische Beschwerden
Viele Personen kennen die Auswirkungen intensiver Bildschirmarbeit auf die Augen. Typische Anzeichen sind:
trockene Augen durch Bildschirmarbeit
Brennen oder Jucken
verschwommenes Sehen
schnelle Ermüdung der Augen
Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme
Diese Beschwerden werden häufig auch als «Office-Eye-Syndrom» bezeichnet. Wer seine Augen schonen möchte, sollte diese Warnsignale ernst nehmen.
Die besten Tipps für den Alltag
Eine der einfachsten Methoden, um die Augen bei der Bildschirmarbeit zu entlasten,
ist die 20-20-20-Regel:
Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in etwa 6 Meter (20 Fuss) Entfernung schauen.
Diese kleine Gewohnheit hilft, die Augen zu entspannen und beugt Ermüdung vor – ein zentraler Punkt, wenn Sie Ihre Augen vor dem PC schonen möchten.
Beim konzentrierten Arbeiten wird oft zu selten geblinzelt. Das führt dazu, dass die Augen austrocknen. Ein bewusster Umgang damit kann helfen:
+ regelmässig aktiv blinzeln
+ kurze Pausen einlegen
+ bei Bedarf befeuchtende Augentropfen nach Rücksprache mit einer Fachperson verwenden
Ein korrekt eingestellter Bildschirm ist entscheidend, wenn Sie Ihre Augen bei
der Bildschirmarbeit schonen möchten: + Abstand: etwa eine Armlänge
+ Höhe: Oberkante leicht unter Augenhöhe
+ Blickrichtung: leicht nach unten
So werden nicht nur die Augen, sondern auch Nacken und Schultern entlastet.
Auch die richtigen Display-Einstellungen spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, trockene Augen durch Bildschirmarbeit zu vermeiden und die Augen langfristig zu schonen:
Farbtemperatur: Ein warmer Farbton im gelb-grünen Bereich ist angenehmer für die Augen. Kaltes, bläuliches Licht kann die Augen schneller ermüden.
Blaulicht reduzieren: Ein hoher Blaulichtanteil kann die Augen belasten und den Schlafrhythmus stören. Viele Geräte bieten einen Nachtmodus oder Blaulichtfilter an.
Hohe Auflösung: Eine hohe Pixelauflösung sorgt für schärfere Darstellungen und reduziert die Anstrengung beim Fokussieren.
Kontrast und Farben: Ein gut eingestellter Kontrast erleichtert das Lesen.
In manchen Fällen kann auch eine Darstellung mit reduzierten Farben oder Graustufen angenehmer sein, da diese die Augen weniger reizen als sehr bunte, intensive Farben. Durch diese Anpassungen lässt sich die Bildschirmarbeit deutlich augenfreundlicher gestalten.
Arbeitsplatz richtig einrichten
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist einer der wichtigsten Faktoren, um trockene Augen durch Bildschirmarbeit zu vermeiden. Achten Sie auf folgende Punkte:
keine direkten Lichtquellen oder Spiegelungen auf dem Bildschirm
angenehme, indirekte Beleuchtung
passende Bildschirmhelligkeit und Kontraste
ausreichend grosse Schriftgrösse
Zudem kann eine speziell angepasste Bildschirmbrille durch eine Optikerin oder einen Optiker sinnvoll sein, insbesondere bei längerer PC-Nutzung.
Wann sollte man zum Augenarzt?
Wenn trotz aller Tipps zur richtigen Bildschirmarbeit weiterhin Beschwerden auftreten, sollte eine Augenärztin oder ein Augenarzt aufgesucht werden. Das gilt besonders bei:
anhaltend trockenen Augen
Schmerzen oder starkem Brennen
plötzlichen Veränderungen
häufigen Kopfschmerzen
Eine frühzeitige Untersuchung hilft, mögliche Ursachen zu klären und die passende Behandlung einzuleiten.
Fazit
Die Bildschirmarbeit kann die Augen erheblich beanspruchen. Wer regelmässig Pausen einlegt, den Arbeitsplatz optimal einrichtet und auf augenfreundliche Einstellungen achtet, kann seine Augen wirksam entlasten. Wenn die Beschwerden trotz dieser Massnahmen bestehen bleiben, empfiehlt sich eine Untersuchung bei einer Augenärztin oder einem Augenarzt in Wallisellen. Gerne beraten wir Sie persönlich bei Augenärzte Zürich – Zentrum Wallisellen.
